Bạn bị đau cổ, cảm thấy vô cùng khó chịu và muốn giảm đau càng cớm càng tốt? Một trong những cách giảm đau là cần thực hiện bài tập chữa đau cổ. Dưới đây là các bài tập trị đau cổ hiệu quả lại đơn giản, bạn có thể dễ dàng áp dụng.
Nếu bạn chỉ bị đau cổ nhẹ, không quá nghiêm trọng thì nên bắt đầu tập các bài tập trị đau cổ càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp giảm bớt tình trạng cứng và đau khớp. Ít vận động lâu dài sẽ khiến bạn không muốn vận động trở lại.
Tuy nhiên với những người bị đau cổ quá nặng hoặc kèm theo dấu hiệu bị yếu bàn tay hoặc cánh tay thì cần đi khám. Nếu bị đau cổ là do tập thể dục thì hãy ngừng ngay và đi khám để được điều trị phù hợp.
Nghiêng cổ: Từ tư thế ngồi, nghiêng đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực. Giữ vị trí này trong 5 giây. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại điều này trong 5 lần.
Nếu trong khi tập bất kỳ bài tập trị đau cổ nào như trên mà bạn thấy đau hoặc yếu bàn tay hoặc cánh tay, thì hãy dừng lại ngay và nói chuyện với bác sĩ.
Đau cổ là tình trạng bệnh thường gặp nhưng không quá nghiêm trọng. Cơn đau cổ thường sẽ giảm bớt trong vòng 2 tuần. Quá trình hồi phục hoàn toàn sẽ mất từ 4 – 6 tuần.
Ngay cả khi không còn đau cổ bạn vẫn nên duy trì các bài tập trị đau cổ gáy.
Bạn nên tiếp tục tập các bài tập chữa đau cổ trong vòng 6 – 8 tuần ngay cả khi đã không còn đau. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tái phát cơn đau cổ.
Bạn có thể vận động cơ cổ như bất kỳ cơ nào khác. Kéo căng cơ có tác dụng nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây. Đây là các bài tập giúp cải thiện sức mạnh của cơ cổ cũng như khả năng vận động của bạn.
Đối với mỗi bài tập này hãy bắt đầu với 5 lần lặp lại mỗi bài và từ từ tăng lên 10 lần. Trước khi quyết định tập bài tập thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem có phù hợp với tình trạng của mình không?
Các bài tập trị đau cổ cơ bản giúp giảm thiểu cơn đau cổ hiệu quả. Tuy nhiên, phần xương khớp nâng đỡ chính của cơ thể là bụng, lưng và mông. Khi phần xương khớp này khỏe thì bạn nên giữ đầu càng thẳng càng tốt sẽ giúp tránh được đau cổ do khớp xương cổ không phải làm việc nhiều nữa./.
Nguồn: tudienbenhhoc.com